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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 躺著抓腳趾鬆展下半身緊繃，舒緩背痛、坐骨神經痛

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【早安健康／Royal Yoga】仰臥手抓腳趾式可改善髖部活動度、伸展小腿肌肉、大腿後側、臀肌和胯部；現代人因缺乏運動及坐式生活，下肢血液循環差而緊繃，本動作能按摩腹部器官、舒緩腿部疲勞並加強下半身循環。

建議初學者和髖關節較緊的學員使用輔具（瑜伽繩或毛巾），對自己身體和練習進展要有耐心，這些緊繃的組織得花點時間慢慢舒展。

益處
伸展臀部、髖關節、腹股溝、大腿和小腿。 預防疝氣、促進消化、強化生殖系統。緩解背痛、坐骨神經痛和經期不適。

禁忌

• 本動作不適合腹瀉、腿部肌肉發炎、腹腔及骨盆腔發炎者。
• 坐骨神經痛或背痛者練習時上側腿屈膝。

仰臥手抓腳趾式瑜珈步驟

1. 呈仰臥姿，雙腿伸直，雙手在身側。
   
2. 吐氣， 彎曲右膝靠近胸口， 以右手大拇指、食指及中指勾住右大腳趾。
   
3. 吐氣，啟動下（左）腳下扎，收縮右腿股四頭肌、放鬆後側髖伸肌，右腿慢慢往上伸展。收縮左腿股四頭肌、闊筋膜張肌、臀大肌、臀中肌來伸直左膝並內旋左腿，放鬆左腿髖屈肌。緩慢舒適地在吐氣時讓右腿往頭部伸展。
   
   或以瑜伽繩／毛巾套住右足弓，雙手握住瑜伽繩／毛巾兩端；保持脊椎延長，後腦、肩膀、整片背部、及下側腿貼地，肩胛骨往中線集中、前胸舒展，不壓迫胸腔或造成肩膀壓力。動作停留，呼吸規律。
   
4. 恢復時，先鬆開手和輔具，雙手環抱右膝靠近胸口，停留約 30 秒後輕輕鬆開右腿回地上，換邊重複同樣步驟。

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本文獲得授權刊載。

首屆青年奧運街舞亞洲賽將於2017年12月2日台北花博舞蝶館登場，大專院校共計5男5女參加本次Taipei Bboy City青年奧運街舞亞洲/大洋洲資格賽，預計最多挑出3男2女代表台灣參加下階段的日本世界錦標賽，挑戰2018阿根廷青年奧運街舞賽參賽資格。

本次獲選為青年奧運亞洲區資格賽的國際街舞賽事「Taipei Bboy City」，以城市為主題促進世界各國Bboy 交流，賽事舉辦多年備受國際矚目，也因此受到世界奧會認可，指定為史上第一次青年奧運街舞亞洲及大洋洲資格賽。

Taipei Bboy City 2017除了包含青年奧運資格賽以外，還匯聚全世界16位頂尖具有知名賽事冠軍頭銜的街舞選手，在台灣一決勝負，冠軍將前往美國參加世界總決賽。

2018阿根廷青年奧運為四階段賽制，第一階段為國家代表選手影片遴選，每個國家最多可派出5男5女參加第二階段資格賽；第二階段資格賽部分分別為德國 Battle of The Year ( BOTY ) 的歐洲/非洲資格賽、美國 Silver Back Open 的美洲/拉丁美洲資格賽以及台灣 Taipei Bboy City 的亞洲/大洋洲資格賽三場賽事。

對於選定台灣作為青奧資格賽，這是非常難得的榮耀。此階段將於各國挑出至多3男2女的街舞好手參加第三階段的日本世界錦標賽，再次遴選出各國好手參加最後階段的2018阿根廷青年奧運。

本次中華隊由光復中學 張晨凱、致理科技大學五專部 陳郁辰、三重高中 劉又瑄、嶺東高中 詹詔臣、松山家商 陳姿伃、萬芳高中 鄭馨維、治平高中 簡嘉呈、啟英高中 鄭予捷、啟英高中 郭小曼、啟英高中 趙婉玲共計5男5女參加。

Taipei Bboy City 2017 Undisputed 1vs1成人組則由徐偉傑、包庭瑋、張威榕出賽，世界各地共計16位頂尖選手參戰。

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